shake po treningu

[...] do UD 2.0 plan jest taki ( w głowie mojej ) wstaje śnaidanie 8:00 białko + ww 1:1 ( po 30 gr lub 25 ) np baton proteinowy potem trening opróżniający glikogen po treningu shake 40 gr ww + 20 gr białka 40 minut po zaczynam carb load to jest wstepny plan jutro ( o ile Ellis odpisze i co innego odpisze ) to rozpisze posiłki planuje kupić jutro [...]

[...] + WPC + owoc 2. Chleb graham + jajko 3. Chleb graham + jajko 4. Pierś kurczaka + kasza + oliwa + owoc 5. Serek wiejski + nasiona słonecznika (zamroziłem i miałem coś w stylu shake'a). Tutaj przede wszystkim przesadziłem z ilością. Od jutra rozbiję ten posiłek na dwa mniejsze. SUPLEMENTACJA - przed treningiem porannym - 14gr BCAA + FitMax - Don't [...]

23.10.2018 DZIŚ SĄ MOJE URODZINY - więc se zjem kilogram słoniny.. Tak serio to we czwartek zamawiam pizzę, czyli czekamy do czwartku, taki to będzie mój prezent urodzinowy :-D Idealne dowalenie kalorii po treningu nóg. A co do dzisiejszego butelkowego dnia TRENING Dzisiaj wjechał trening cardio. Zrobiłem jakieś 15 km w godzinkę i 20 minut. Muszę [...]

[...] to zrobił jeśli chodzi o suplementację po wieczornym treningu (nie jest to jednak prawda jedyna i obowiązująca ): 1. - 1/2 dawki carbo + 1/2 dawki wheya + kreatyna w jednym shake'u natychmiast po treningu (dawka to 1g carbo na 1 kg BMC + 50 gram wheya) w 0,5 - 0,7 l wody 2. - 1/2 dawki carbo + 1/2 dawki wheya pite w małych porcjach (po łyku co [...]

[...] dziennie, czy to wystarczy na zbudowanie mięśni? Drugie pytanie, to kiedy dawać węglę? Planuje 50 gr węgli przed treningiem (ok 70 gr ryżu parboiled) i reszta po treningu (70 gr ryżu, shake - banan 100 gr, płatki owsiane górskie 70 gr, mass xxl 30 gr). Może być? Czy zamiast łopatki wieprzowej i karkówki mogą być udka z kurczaka? Dzięki za pomoc.

[...] razowy(durum)/kasza. + więcej kurczaka. Warzywa tu możesz odpuścić. Po treningu: Shake proetinowy Jak wcześniej - ile po siłce jesteś w stanie zjeść normalny posiłek? Taki shake to wybór daleki od ideału. 80 gram ryzu, okolo 100 gram kurczaka i troche warzyw. Ryż na noc? Wielki błąd. Kalorie z węglowodanów odłożą Ci się w postaci tłuszczu. [...]

[...] * najważniejsze żebyś na noc nie brał, a przed i po treningu jak najbardziej -po treningu, mięsko łatwo przyswajalne np. kurka, ryba * jak najbardziej, ewentualnie shake białkowy bezpośrednio po treningu -zaraz po treningu można zjęść np. banan, pomimo, że to redukcja - choć tego nie jestem pewien *możesz śmiało zjeść banana po treningu [...]

[...] placki owsiane 60 min przed treningiem: 120 gr ryzu paraboli z 100 gr piersi i jajkiem + brokuł 10 min przed treningiem: 20 gr volumize + 15 gr amin 10 min po treningu shake : 30 gr izolatu + 60 gr carbo z leucyna Wypadł mi nagły niespodziewany wyjazd, wiec 50 min po shake’u : 30 gr białka + 70 gr carbo 1,5 h po tym : 100 gr ryzu [...]

[...] 17:40 ryz piers pomidor x2 oliwa 22:00 Gainer -nad tym gainerem bym sie zastanowil teraz tak - jesli masz tendencje do tycia (jestes endo) - lepiej odpusc sobie tego shake'a 23:15 kromka z maslem orzechowym ser wiejski oliwa -jak wyzej - odpusc chleb spozyj wiecej maslo orzechowego 00:30 twaróg lyzka masla orzech herbata zielona z [...]

Fundament jest bardzo fajny u Ciebie. Mogę go tylko pozazdrościć.:-)) Będę zaglądał i obserwował Twoje postępy. Pozdrawiam. Nie musisz zazdrościć, bo to co mam to na prawdę niewiele... Co prawda i w to musiałem włożyć wiele pracy, ale nie poddam się :) Dziękuję bardzo i zapraszam serdecznie! Jesteś przekonany co do antyoksydantów około [...]

[...] miesnia,moze troche fatu ( w co watpie) jesli bebzon pod kontola a waga na plus- to tylko sie cieszyc 2.Czy 5 posiłków w tej konfiguracji yes git? si 5 to minimum masz shake - to w sumie jak 6 3.Czy gainer od razu po treningu po nim zimniory lub zamiast mak.razowy jest spox? jest bardzo spox po treningu ww proste musza byc! ale ww proste + [...]

Wojtek Na kortyzol i teścia rozdziela na 2x2 Argininy dlbym na start max3g Po trenie do 1wszego shakea daj Xpanda. Bo w białku jest juz kreta i gluta. Wiec w drugim tylko białko. Pierwszy shake do 30min po treningu. Idealnie Drugi po kolejnych 30-60min. Posiłek po kolejnych 45-60min. Daj czas na działanie. Nie wiem jak wygląda czas po treningu ale [...]

[...] i trening wylacznie na zlozonych, jakos te wszystkie recompy nijak sie maja do wynikow o jakie chodzi jesli sie chce osiagac konkret wynik 1,5 kg miesa wieprzowego jeden shake 50 gramow bialkowy i 12 jaj pozwala mi myslec o robieniu formy w innym wypadku kiepsko to widze do tego oczywiscie kilka litrow wody 10 gramow glutaminy na noc konskie [...]

[...] serii nachwytu i pochwytu ta sama metoda. I tak wlasnie wyglada doggcrapp. Kwestia odzywiania , jako ze uwielbiam zjesc a jestem na niskich ww wiec po treningu stricte shake proteinowy a 30 minut pozniej 30 gramow ww z mlodych ziemniakow i wolowina plus zielona papryka, to moje stale menu proporcje wygladaja tak : ww 30 bialko 40 tluszcz 20 [...]

Siódmy dzień treningowy - piątek 09.12.2011 Standardowy, dobrze zorganizowany dzień treningowy. Dieta: Posiłek I Shake: 100g płatki owsiane, banan (ok. 100g), 30g rodzynki, 15g płatków kokosowych + 4 całe jajka L Posiłek II 150g ryż biały paraboiled, 15g oliwy z oliwek, 130g pierś z kurczaka + 150g brokuły Posiłek III 150g ryż biały paraboiled, [...]

[...] jesc co sie komu podoba tak naprawde (unikajac fatu!) owoce carbo na czele z vitargo! oczywiscie z dodatkiem bcaa/bialkiem dlatego podchodze z takim zalozeniem ze wale 2x shake'a po treningu (wegle + bialko) pozniej juz zlozone - ryz + kurak pozniej juz wogole piszesz napoj nie zastapi prawdziwego pozywioenie ->TAK ale NIE jesli chodzi o [...]

[...] ok. 1 godzinę. Średnie tętno 118 max 154. MISKA Po treningu wleciał napój wysokoproteinowy z Mlekovity, smak truskawkowy, bardzo dobry, słodki, smakuje jak prawdziwy mleczny shake. W 100g produktu 6g białka, 8,2g węglowodanów (słodzony stewią) i 1g tłuszczu. /SFD/Images/2016/5/15/144a521634d3442d9b5de6452e87a6c5.jpg A to mój sposób na picie [...]

21.10.2018 TRENING Klatka piersiowa 1. Wyciskanie hantli płasko 10/10/9/8x 30 kg 2. Wyciskanie sztangi skos górny 12x55kg/10x60kg/8x65kg/5x70kg/6x40 kg(technicznie na dopinkę) 3. Rozpiętki hantelkami na ławeczce płaskiej 10/10/10/10x15kg superseria 4. Krzyżowanie linki wyciągu górnego pojedyńczo 12/12/12/12x1 bloczek ciężaru Biceps 5. Uginanie [...]

Zmieniłem to od jakiegoś czasu. Nie pije shake'a po treningu, tylko aminy, a po treningu jest posiłek 200g mięsa + 50g makaronu/kaszy Właśnie skończyłem trening i prawie zasłabłem. Przez tą małą ilość kcal i węgli, więc aktualnie zjadłem jabłko, zaraz poleci posiłek po treningowy i jakieś dodatkowe węgle. Ładowanie to to nie będzie, ale [...]

no kolego musze przyznac ze super star dieta suplementacja super jezeli zaangazowanie i poswiecenie rownie wielkie w trenig jak tutaj w prace i dziennik to musi skonczyc sie sukcesem Na treningu zawsze 100%, inaczej nie idę :) To nie jest dla mnie tylko sport, ale już tryb życia i to pokochałem :) Nie zmienię tego :) Pozdrawiam i dziękuję za [...]